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我们经常会听到家长抱怨,我的'孩子小学英语可以考到90多分,为什么一到初中,英语成绩就下降,越来越差呢?随着教学内容的逐步深化,大量事实和调查数据表明,中学男生英语能力逐渐下降,尤其到了高中,他们缺乏语感,对英语不感兴趣,越学越吃力,出现了部分男生严重偏科的现象.因此,对中学男生英语能力的培养应引起重视.那么,如何提高中学男生的英语能力呢?我认为应该从以下这几个方面着手.
作者：黄银娇作者单位：广东省东莞市万江中学刊名：新课程（教师版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：
各项身体素质发展敏感期：
协调性9～14岁。
灵敏性10～15岁。
耐力男孩13～16;女孩11～14岁。
爆发力男孩15～17岁;女孩12～14岁。
反应速度9～11岁。
动作速度13～14岁。
移动速度男孩8～13岁;女孩9～12岁。
力量素质13～15岁。
不同年龄阶段的协调性训：
5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;。
10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。
体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。
1高考乒乓球专项基础考试浅析。
1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。
1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。
1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。
父子俩可用手顶气球，即你向上拍一下我向上拍一下，轮流拍就顶起来了，不能让气球掉到地上，否则就输了!为了增加花样，可换成用手背顶，用拳头顶，最后换成用脑袋顶气球，这时可不能用手帮忙哦!谁没顶起来，使它落地就输了!
2、扔炸药包好爽——扔枕头游戏。
宝宝把枕头当炸药包向对方扔过去，爸爸要快速躲闪。扔的一方使出全身力气扔，躲闪的一方如果被打中，就要作投降状，一场战争就结束了。两人再互换角色玩。玩的时候，可以在床上玩，也可以各自在床的两边，时站时蹲，把床当作屏障以保护自己不被对方枕头击中。
“素质教育是指一种以提高受教育者诸方面素质为目标的教育模式，它重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。”素质教育的概念很宽泛，任何一门学科都可以做为素质教育的重要组成部分。
随着21世纪的到来，学校和家长开始重视素质教育，与传统的应试教育相比，他确实有很多优点，对于一个人的全面发展，他的作用是不可忽视的。
在素质教育中，音乐教育作为艺术教育的有机组成部分，是实施素质教育的有效途径，他可以很好的体现素质教育的内容。
例如：积极向上的歌曲可以培养人良好的思想道德素质;音乐知识的学习可以培养学生获得多种的能力，有利于学生智力的开发;音乐本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的个性，获得健康的身心状态。
作为音乐教育的实施者---音乐教师，应该担负起这历史的使命，为推进素质教育的全面发展做出应有的贡献。
当前，随着“二期课改”理念的不断深入，对于音乐教师的要求越来越高，而音乐教育的阵地在课堂，如何能够提高音乐教师的课堂教学能力就显得尤为重要。
我认为要提高音乐教师的课堂教学能力要从以下两个方面入手：
一、提高自身的专业技能，胜任课堂教学的需要。
1、提高自身演唱能力、准确范唱。
在音乐课中，歌唱教学是课堂教学的重要组成部分之一，与欣赏教学不同，歌唱教学学生的参与度更高，歌词内容更容易被学生理解，更容易激发学生的兴趣，收到好的教学效果。
歌唱教学中教师准确的范唱，可以使学生有模仿的对象，教师演唱时的状态，声音的位置，情绪的表现都会给学生留下深刻的印象，因此，提高教师的演唱能力对于提高教师的课堂教学能力有很大的帮助。
2、提高钢琴演奏技巧、为歌曲伴奏。
钢琴演奏的能力应该是每个音乐教师都应具备的教学能力，是音乐课堂教学的保障。
随着多媒体技术的不断发展，越来越多的音乐课已经变成了单纯的观看视频，老师介绍讲解的音乐课，音乐课原本那种琴声悠扬、歌声悠扬的场面变得越来越少，导致越来越多的音乐教师在钢琴技巧上的淡化。
这种现象不但不利于老师的发展也不利于音乐课的发展，使得音乐课缺少了音乐的专业性，除了音乐老师的其他老师也可以上这样的音乐课，学生对老师的信服度也大大折扣。
音乐课中唱歌、音乐知识、听力训练、欣赏等诸多教学内容都离不开钢琴，当你用钢琴为歌曲伴奏时，动听的音色、丰富的和声、变化的音型往往能使歌唱效果更佳;当你在上课前用灵巧的双手，娴熟的技巧为学生弹奏一首幽雅动听的钢琴曲时，更能激发学生学习音乐的兴趣。
音乐教师只有具备一定的钢琴演奏能力，才能保证音乐课堂教学的质量。
因此，提高教师的钢琴演奏水平对提高课堂教学能力有很大的帮助。
3、提高自身的弹唱能力，使课堂教学锦上添花。
自弹自唱是音乐教师在课堂教学中经常采用的一种教学方式。
娴熟的弹唱给人一种美的享受，自然也会激发学生的学习兴趣。
自弹自唱对教师的要求很高，不但要有很好的钢琴技巧，还要有一定的演唱水平、良好的乐理、和声等知识，把他们有机的融合在一起才能得到良好的即兴弹唱的效果，这不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的坚持。
可以试想，如果在自己的课堂教学中，能够随时配合学生的演唱即兴弹唱，这样的课堂教学一定会收到很好的教学效果。
因此，提高自身的弹唱能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
4、提高自身的形体表现能力、丰富课堂教学。
新教材中对世界各地、各个民族的音乐的都有涉及，不但如此，除了音乐以外，舞蹈也是其中的一个亮点，每一册的教材或多或少都会有这方面知识的介绍，除了相关的图片视频以外，如果老师能够声情并茂的表演上一段舞蹈的话，相信一定会给自己的课堂增色不少，如果能够带领自己的学生跳上几个动作，就更加符合二期课改学生参与体验的理念了。
这样不但激发了学生的兴趣，而且更生动化、形象化，更容易被学生理解和记忆，课堂气氛轻松、活跃。
学生在学习中由被动变为主动，从而提高了音乐课堂教学的质量。
因此，提高自身形体的表现能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
5、提高自身音乐理论知识、帮助学生解决问题。
音乐知识教学是课堂教学中一个很重要的方面。
无论是唱歌教学还是欣赏教学都必须通过一定音乐知识的学习才能进行。
音乐教师的音乐理论水平影响着其它能力的发展。
如在伴奏能力方面，音乐教师必须掌握一定的和声理论才能伴奏出动听、丰富的和声变化音型;在演唱和演奏方面，音乐教师必须掌握五线谱、简谱的识谱知识，掌握一些常用记号、了解作者的生平及创作背景等，只有这样才能使唱奏出的歌乐曲有起伏、有感情、有内容，达到很好的效果。
因此，提高自身的音乐理论知识，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
二、提高自身的文化素养，提升自身的教学高度。
一个人文化素养的`高低，决定了其素质的高低。
例如我们经常会说一个人没有素质，其实也就是说他的文化素养不高。
对于一般人来说，文化素养主要是指一个人在文化知识方面的素质和文学理论方面的修养，其中包括文学理论知识，语言阅读、理解与写作能力，数学、历史、地理、外语、政治理论与哲学等方面的学识水平。
这是一个比较宽泛的概念，那么对于教师来说什么才是他的文化素养呢?我认为主要包括师德的修养和人格的修养。
教师，既要以学问教人，还要以道德育人。
作为教师职业的从业者，其个人的道德行为对学生有着强烈的示范性，其道德影响广泛而深远，教师的思想品德、人格修养甚至可以影响一个人的一生。
教师对学生心灵的影响是任何教科书、任何道德箴言、任何奖励制度都不能代替的。
教师只有不断努力提高自身的素质，才能塑造出使学生难以忘怀的可亲可敬的师长形象。
那么，如何提高自身素养?我认为应从以下方面努力：
1、认真教学，提高自己的教育教学水平。
教师的职责是“传道、授业、解惑”。
要提高自身的师德修养，首先要提高自己的教育教学水平。
这是师德的首要基础，如果一个教师不是一个优秀的“教书先生”，也就不可能成为一个优秀的教师。
教师的爱可以用语言播种，用粉笔耕耘。
对学生充满爱心的每一堂课，都仿佛在为学生打开一扇窗户，让学生看到一个色彩斑斓的新世界。
因为“爱”不是一句空话，教师必须尽可能地给学生多学一点知识，让他们学得好一点、成长得顺利一点，这对学生学业的提高、知识的增长，将产生不可估量的影响。
2、丰富课外知识，拓宽知识广度。
高超的师识本领和师艺技能，是教师高素质的集中体现。
作为一名新时代的音乐教师，知识的广博丰富是十分必要的，只有自己的眼界开阔了，学生的眼界才能开阔，正所谓你要有一桶水才能给学生一杯水。
尤其在新课程的引领下，我们的音乐教育已经不再是单纯的音乐知识罗列。
在中学的高年级教材中，已经开始开设了艺术课，这样的课程对老师的文化素养要求是非常高的，不但要有扎实的音乐知识，还要有美术、绘画、建筑等等相关的知识。
为了灌满这一桶水，并让它不因为蒸发而减少，在业余时间除了要认真学习业务知识外，还要不断的学习其他相关的知识。
教师只有坚持不懈地增长自己的才学，不断探索教育技巧的奥秘，才能使学生产生一种依赖感，才能赢得学生的敬佩，从而转化为一种很强的人格力量去鞭策和激励学生。
3、关爱学生，力为一个“人师”
“师爱”，是教师对学生一种只讲付出不记回报的，无私的，广泛的且没有血缘关系的爱。
它是师德的核心，即“师魂”。
教师应该爱每一位学生，不管大小强弱，甚至不管学生的品行优劣，教师都应该付出爱心，一视同仁。
教育，如果充满着爱，即使是冰冻的感情也能融化，教师对学生的爱的情感，能转化为学生接受教育的内部力量，能赢得学生的爱戴和尊重，激发他们对教师的亲近感、信赖感，学生一旦体会到这种感情，就会“亲其师”，“信其道”，也正是在这个过程中，教育实现了其根本的功能。
十年树木，百年树人。
总之，教师是一个平凡的岗位，但这个平凡的岗位却一直受到人们的尊敬，究其原因，因为这个职业高尚、无私。
作为一名普普通通的音乐教育工作者，我们要提高自身的专业技能、丰富自身的文化素养，摆正自己在音乐教育中的地位，将学生视为教育的主体，热爱学生。
只有这样，音乐教师才能不被发展变化的形式所淘汰，才能受得起这份尊重。
第一.音乐学习的各个方面都涉及到听觉的作用，审美主体对于音乐的各种听觉感受能力，是审美能力的基础。
因此先唱歌、后识谱和先识谱、后唱歌在教学目的上并不矛盾。
而传统的教学方式是先识谱、后唱歌，通常情况下，针对有一定识谱能力的学生，使用这种教学方式，可起到良好的效果。
但是我却发现，在农村,其实很多同学对简谱并没有了解，他们没有那么好的先天素质,如果采取先识谱后唱歌的方式进行学习，不但学生没有对该曲目起到兴趣，也把课堂前15分钟的宝贵时间也白白浪费掉。
对此在教唱新歌前我首先让学生欣赏，以听为主。
条件允许的时候还让学生和着音乐做简单的律动，使学生对音乐有了听觉上的印象，为下一步学好歌曲作好铺垫。
然后让学生欣赏歌曲、感受音乐，从而激发起学生学习音乐的兴趣。
再通过让学生唱歌，在不知不觉中解决了歌谱中的难点，使学生在识谱时降低难度，让学生感觉识谱并不太难，从而增强其自信心，加深对音乐的热爱。
对于有素质的学生,也可以让她来做带头作用,教大家一起来识谱,这样就起到了带头作用.
第二.必须把握好课堂的前15分钟，提高课堂的效率。
所以我对自己的音乐课做了相关的调整，前5分钟是师生的相互问候,用音乐唱出来。
通过简短的导入然后直奔主题，这样学生能很好掌握本节课的重点及难点知识。
而导入的方式也必须引起学生的兴趣，所以说,把握好学生的心理特征，课堂的效率就可以提高一半。
第三.音乐教学作为素质教育的重要内容，必须要抛弃单调、枯燥、令学生感到厌烦的内容和模式，使学生在良好的心态、轻松的气氛和愉快的环境中潜移默化地接受教育。
我们教师应当更新观念，在教学中做到以学生为主体。
为此，教师如何更新观念，转变思路显得尤其重要，这样教师必须提高自身的提问方式，通过何种有效的途径来使学生通过自己动脑想出答案。
例如：音乐课本经常出现的创编歌词和歌谱，这是一个很好的锻炼学生自主能力的练习机会。
每当学生们唱起自己编创的歌词，也显得特别兴奋。
因此在音乐课上，老师应该不断创造更大的空间让学生们自主发挥。
摘要：乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。
乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段，在综合体现的同时，各自还在变换着主导和从属的地位。
1、提高练习者的反应速度。
首先是通过运动员视觉的观察，其次是通过听觉对声音的辨别，经过判断迅速地做出动作。因此，反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的.反应。
起动追拍。
两人一组前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上，在追赶时教练员也可发出第二次信号，让运动员向后转身交换追拍。
步法训练。
运动员徒手或持拍做好准备姿势，在重心快速不停顿的交换中，按教练员下达的动作口号（如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等）做出迅速反应。
动作反应练习：练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作，要求运动员做出应答反应，也可连续喊一连串动作。
2、提高练习者的动作速度。
由于专项要求的不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
双摇跳绳：连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。
拉力练习：橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。
各组各种动作：20~30次。每组间歇时间：60~90秒钟。
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高练习者的移动速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球台端线两角。
步法移动练习：以球台边线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。
乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行；灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法；教练员以多球形式变换旋转练习；在规定数量的前提下，连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。
1、提高速度力量及爆发力：利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑；利用同伴各种阻力做加速跑20~30米；持轻重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，练习2~3组，每组15~20次；负沙袋单、双脚跳练习。
2、提高力量耐力素质训练方法：双手持沙袋（2-3公斤）平举，动作持续30~60秒钟；利用杠铃片5~10公斤：双臂弯曲，同肩平行，将其放置肩部，持续1~3分钟。
3、腹肌力量的训练：悬垂举腿；静力腹肌；背肌动力练习。
在发展耐力素质时，一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。
1、肌肉耐力训练：立卧撑接蹲跳起；连续跑台阶；负重连续跳。
2、无氧耐力训练：冲刺跑；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；50m变速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力练习：长跑；变速跑；多球训练；定时跑。
柔韧素质的训练方法主要有两种，即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下，有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
发展乒乓球运动员的身体素质，除了掌握必要的乒乓球训练的理论外，还应该掌握正确的练习方法和手段，采取区别对待原则，并合理安排训练负荷，要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注，集中精力，防止运动损伤;要常年系统科学安排，不间断，这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。
参考资料。
[1]龚大利，王美春，刘漱玉，兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[j]山东体育科技，(6);26.
[2]张瑞林.乒乓球运动[m].北京：高等教育出版社，,9.
高校体育的开展，不但有利于学生身体素质的增强，还能够培养学生的体育兴趣，使其成为一个在学识和身体素质方面均比较突出的社会需要型人才。高校公共体育教学中的篮球课程，是高校中比较受学生欢迎的一门课程，在趣味性、运动性以及给学生带来欢乐等方面均具有一定意义。虽然高校公共体育篮球教学在现实的高校体育中占有重要的`作用，但也难掩其在当今社会大发展过程中所出现的一些问题。下面笔者将结合自身在高校公共篮球教学中的多年经验，同国内各个高校篮球教师共同探讨一下当前我国高校公共篮球课程普遍存在的一些问题，以为我国篮球教学改革指明方向。
当前我国高校为了便于课时量统计工作的开展，大部分都以大课时这一形式进行体育教学。这种教学形式的开展，从某种角度上讲确实有利于部分学科在传授知识过程中对于教学时间的需求，有利于教学的有效开展。但另一程度上，由于一次课时间过程长，都在90分钟左右，也使得一些学科教学出现一定困难，体育学科便是其中之一。在现实的高校篮球教学过程中，由于课时时间较长，无形中使得学生的练习强度和练习次数出现增加这一情况。众所周知，体育属于身体活动，在身体活动的过程中，练习者会消耗自身体力，而持续较长时间的身体练习，则更容易使练习者出现身体透支等问题。笔者在多年的教学过程中发现，在现实的高校公共体育篮球教学过程中，篮球课开始时学生均非常兴奋，表现出欢呼雀跃的状态，学生练习得也非常认真努力，但这样的现象持续到60分钟之后，学生的学习状态便大不如前了，很多学生由于练习次数过多出现了身体疲劳等状况，不得不原地休息，这种状况的出现使得当前我国高校公共体育教学的有效开展受到很大影响，不利于学生篮球的学习，不利于学生身体素质的增长。未来高校课程改革时，需要思考篮球教学时间的问题，以更好地促使学生篮球的学习。
教学内容主要是指教师在篮球授课过程中所选择的学生练习内容。教学内容选择得越科学，越能够激发出学生的练习兴趣，越会受学生的欢迎，教师在教学过程中也会越轻松。如果教师所选择的教学内容不受学生欢迎，则很难激发出学生进行体育练习的兴趣，在授课过程中很多学生便会表现出不悦，不配合教师的行为。因此，为了更好地开展高校公共体育篮球教学，更好地激发学生的练习兴趣，需要教师选择好现实的教学内容。当前我国高校公共体育篮球教学过程中篮球教学内容的选择也存在一定问题，主要表现在授课过程中主要以运球、投篮、传球、以及运球上篮等教学内容为主体，这些教学内容的选择很多教师认为无可厚非，其实存在很大的问题，那是因为高校所要面对的授课对象是大学生，其在小学、初中以及高中的体育教学篮球学习过程中，很多内容均已学过，并非第一次出现在篮球教学课堂上。陈旧的教学内容，使得很多学生不愿意进行练习，也使得现实的高校公共体育篮球教学出现教学困难，学生不喜欢教师所选择的授课内容等情况。为了更好地开展我国高校体育教学，需要对现实的篮球教学内容进行改革，减少传统的授课内容，转而在授课过程中多增加平衡、协调等内容，让学生在平衡球上练习运球，让学生在平衡球上练习传球，这样变化一下教学内容，更有利于学生学习兴趣的激发，更有利于学生练习的开展。
体育教学模式可以简单地理解为体育教学方式，对于现实的教学过程能够起到积极的促进和补充作用。以往的体育教学模式单一，过于强调体育教师的主导地位，而忽略了学生的主体地位，压榨了学生的发展空间，着重于身体素质和竞技体育，侧重于运动技术，忽视了其他方面的东西，比如，心理、社会适应、学生的创新、不同需求、个别学生的身体体能等诸多方面。在学生的体育考核中不能做到区别对待，例如，个体差异、先天条件、兴趣爱好等，且容易造成差生的心理波动：抑郁、自卑、害怕、沮丧，甚至使学生对体育失去兴趣，影响到同学间的交往及终身体育习惯的养成。
参考文献：
[1]王羽.生命教育视阈下对学校体育目的的反思[j].东北师大学报(哲学社会科学版)，2008(06).
[2]张磊.生命视角下对我国中小学体育课程现状的反思与重构[j].体育学刊，2008(06).
本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。
在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。
一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式。
(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因。
对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。
对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。
就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。
(一)团结就是力量。
在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。
(二)拉拉队的必要性。
人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。
(二)动机探寻。
相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。
(三)客观模拟。
模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。
四、结束语。
运动心理学在跆拳道运动员心理训练中的运用广泛，它不仅在科学方法的指导下对跆拳道运动员做出独特且适合的一系列心理训练，更是在对每一个运动员的特点进行专门的心理训练。这种独特而且高效的心理训练必将走入跆拳道运动员的心理训练之中。
青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。
下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。
1糖。
1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响。
在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。
1.2运动中糖的补充。
在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。
1.3运动后糖的补充。
训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复。
1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。
1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。
1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。
2脂肪。
脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响。
如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：
2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。
2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。
2.2运动后脂肪的补充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。
2.3过多的摄入脂肪对运动的影响。
2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。
2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。
3蛋白质。
蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。
3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响。
在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。
3.2运动员的蛋白质补充。
3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处。
3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量。
在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。
4水。
4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响。
水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。
4.2运动员水(饮料)的补充。
人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：
4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。
5维生素与矿物质。
5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响。
在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。
5.2维生素与矿物质的补充。
5.2.1维生素的补充。
长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。
5.2.2矿物质的补充。
运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。
女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。
6良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复。
6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。
6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。
6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7结论。
科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!
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摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。
跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。
1软梯训练法。
软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。
2软梯训练的优势。
软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。
软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。
在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。
5结语。
软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。
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运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。我们大声的呼号，赢得最后的骄傲！
鹰之歌（运动会广播稿）。
萧萧秋雨飘洒在绿色的跑道上，运动场上，运动员们伴随着矫健的步伐，奏出新的乐章。昔日，长长的跑道上，留下了深深的足迹；今日，就为这美好的一瞬，而历尽艰辛。昨日还是忐忑不安，今日的心早已热血沸腾，比赛因我而精彩！跑道因我而鲜艳！为了班级，我能行！在这短短的几分钟内，迈开你有力的步伐，摆开你雄健的双臂，像展翅的雄鹰，把热情倾洒在红红的运动场上。运动员们越战越勇，拼命飞奔，耳边的阵阵“加油”声已经远去，心中只有一个坚定的信念：坚持到终点！100米、200米……700米、800米，你竭力追赶，运动员们争先恐后，是青春的音符在跳动，是独特的个性在延续。虽然腿已像灌了铅，虽然手已摆不动，鼻里喘着粗气，但坚毅的眼神却牢牢地盯着终点……一脚踩着白线，然后便瘫倒下去。运动员们，你们尽力了！不论成绩如何，你们都是英雄！你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻！失败者，不要灰心，幸运和机遇时刻在等待着你；成功者，不要骄傲，你们比得过刘翔吗？向着下一个目标挺进吧！又是一组运动员上来了，一只只鹰目视前方，等待着一声清脆的枪响！
1、注重分解复杂的技术动作。三级跳远的助跑起跳技术要比一般跑的技术复杂，这是由三级跳远自身项目的特点所决定的。三级跳远的助跑技术性很强，这就使得在助跑训练中要注重于技术的训练，助跑速度快慢取决于短跑成绩，而助跑的效果取决于助跑的技术含量。助跑速度的好坏不仅在于运动员的平跑速度，还要有先进的技术在里面，这样才能得到好的助跑速度。助跑技术的好坏直接影响第一跳，因此，要求跑的动作技术正确、步幅开阔、节奏稳定、摆臂有力，整个动作放松自然。
2、合理把握三级跳动作的节奏。三级跳远技术大致分为力量型、速度型、现代平跳型。力量型特点是第一跳身体重心腾起高而远，三跳距离变化较大。速度型特点是身体向前速度快，重心轨迹低而平，第一、三跳距离变化不大。现代平跳型特点是在保持第一跳较长距离下，仍能使第三跳增长距离。因此我们不仅要重视对远运动员进行速度训练，同时要注重对运动员节奏感的培养。三级跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备。这就要求三级跳远运动员不仅要跑得快，而且要自然放松，有节奏，并且还要跑的准确。
3、强化助跑速度的训练。查阅文献资料和对许多著名三级跳远运动员所取得的成绩进行分析、比较和研究（见表）。
从表中的数据我们看出：上述著名的三级跳远运动员都有着惊人的短跑成绩，也就是助跑速度，速度与成绩成正比关系，速度快成绩就越好。三跳成绩分别占总成绩恰当的比例（三跳比例约为：33%+30%+37%）。
二、三级跳远的练习方法。
1、分析“步点”的确定对运动成绩的重要性。所谓“步点”的确定就是在助跑跑道上，根据运动员自身的特点布置一定的点数，让运动员踩着点进行助跑训练。三级跳远的助跑距离约为40-45m,运动员一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不仅要跑得快而且要有效地利用速度，运动员要想在这45m距离内发挥出最快的速度，必须对助跑的技术有很深的理解。要想达到这样的助跑我们可以通过下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量训练，特别是小肌肉群的`练习，协调性训练等一些辅助性练习。
2、强化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬离起跳板瞬间，适当降低起跳脚角度，要求起跳时起跳点接近身体重心点，保证第一跳在合理的高度和速度范围内。具体方法和要求：
连续的单腿跳，向前单腿交换跳，行进间单腿跳和跨步跳等。在长期的训练中发现，运动员经常出现起跳技术不合理、上板动作迟缓和摆臂不协调等问题。特别是第一跳腾空过高，这个问题主要是起跳后小腿伸的太远、上体后仰，另外起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之间的技术转换。整个三级跳远技术过程中有一个技术转换阶段，是第一跳和第二跳的纽带，发挥得好坏直接影响到第三跳的发挥，从上面的比例看出：这跳是三跳中距离最近的一跳，我们要处理好这跳的比例，过大则会损失大部分速度，而不利于下一跳的发挥，过小则不能把速度完全发挥出来，既达到理想的远度又没降低速度，为下一跳做好充分的准备。技术转换训练可以通过以下手段进行训练：连续跨步跳，原地弓箭步交换跳，多级跳，行进间单腿跳和跨步跳，负重弓箭步走，原地负重弓箭步跳等等。跨步跳是摆动腿屈膝向前上方快摆，大腿要超过水平线以上，起跳脚同样要向后向下的扒地动作。所以说第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝领先向前上方摆动，摆臂与腿部动作配合协调，空中动作要自然。
4、优化第三跳的力量和速度训练。从表中我们看到，他们的第三跳在三跳中是最远的。作为最后又是最远的一跳，那就意味着在一跳时就要把所有的速度和力量全部用上，那怎样把速度和力量全部用上就成为了这一跳的关键。具体的素质训练如下：立定跳远，原地双腿触胸跳，短程助跑跳远练习，单、双摇跳绳，深蹲跳，蛙跳，负重，跳伸练习，连续跳栏半蹲等等。
5、完善三级跳的多个过程衔接。三级跳远的第一跳要低而快，而且不易过大，第二跳要步幅大而且轻松，第三跳要高而且远，再加上自然而有节奏的助跑就会取得好的成绩。完善过程可以通过以下手段进行训练：整体反复练习，对自己的动作不断的进行分析，并提出有效的改进方法；观看录像，建立正确的动作概念，了解技术动作特点；完成整个动作时要做到步点准确、助跑速度快，与起跳衔接自然，二、三跳要积极着地，保持水平速度，上下肢配合要协调有力。
三、三级跳远的力量训练。
1、绝对力量练习：负重半蹲，从50%到80%;负重深蹲，从60%到90%;提拉杠铃，从60%到90%.
2、快速力量练习：15到20公斤杠铃快速前推，2至4组。肩负25到40公斤杠铃半蹲跳，每组15到20次，2至4组。肩负30至40公斤杠铃做弓箭步跳15至20次，2至4组。肩负自身重量80%至100%的杠铃，深蹲4次计时，4至6组。30至40公斤杠铃快速抓举6次，4至5组。
3、弹跳力的练习：单级跳，多级跳；原地纵跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；单腿，双腿跳绳120至200次；深跳练习每组15至20次；负重提踵。肩负60至80公斤杠铃提踵15至20次，4组；提拉杠铃提高背脊力量。悬垂举腿、二头起进行腹肌练习，每节课lzo至uio次，6组结束。
四、小结。
1、三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和合理的腾起角度，速度与成绩成正比关系，在保证顺利完成起跳的前提下速度越快成绩就越好，而合理的腾起角又是减少速度损失的前提和保证。
2、合理分配适当的三跳比例，找到适合自己的三跳比例就能取的好的成绩，所以三跳间的节奏是关键。
3、全身协调用力、维持身体平衡的能力对完成动作的质量、提高运动成绩有着重要影响，完成动作质量高、平衡能力强的运动员成绩自然就好。
4、通过以上系统的训练方法，可以减少从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中的损失，找到适当的三跳比例和培养节奏感都有良好的效果，从而可以有效地提高运动成绩。
5、力量训练的优势：力量素质是各项身体素质的基础。力量素质的高低制约着运动员技术、战术的进一步发展，直接影响着其比赛成绩。采用利学的训练方法，促进专项力量的提高，从而达到提高田径运动员成绩的目的。
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随着学校体育改革的不断深化，高校体育教学也在不断的创新中逐步完善，但高校体育教学过程中，仍存在许多亟待解决的问题。本文就高校体育教学及现状进行分析，提出了几点实现高校体育的有效教学方法。
体育课是一种身体素质与智力相结合的活动课。大学生参加体育活动，可以亲身体验体育成就感，提高大脑皮层兴奋和抑制的协调作用，有效培养大学生的智力和实践能力，以及学生的身心素质。丰富多样的高校体育教学项目，还能使学生在参加活动的过程中不断完善自身的的个性发展，培养其灵巧果敢和严谨稳定的品质。参加体育项目的过程中，使大学生目睹和亲身体验到运动场上的激烈竞争，有助于培养大学生的竞争意识。高校体育活动需要大学生的相互协作，随着参加活动的频繁，学生之间的交往就愈加密切，有利于提高大学生在社会交往中的人际关系处理能力。同时，也能促进能够大学生认识能力和情感的发展，提高意志力，促进人格全面发展大学生的心理健康发展，有利于大学生综合能力的发展。
近年来随着学校体育改革的不断深化，高校体育教学也在不断的创新中逐步完善，素质教育的实施使体育工作者重新审视自己的工作，并在教学方面进行了很多有意义的尝试。但高校体育教学过程中，仍存在许多亟待解决的问题，例如，教学内容的选择针对性不强，教学方法单一、体育教学的课程评价不太科学，体育教学在使学生形成终身体育思想、养成终身锻炼习惯、提高终身体育能力等方面，均缺乏很好的措施与办法，高校体育在奠定学生终身体育基础方面还流于形式与口号。另外，有效的体育理论知识教学比例小。不能很好地转变学生思想，形成正确的体育观。目前许多高校的体育教学不能满足社会发展的.客观需要，近几年来我国大学生的体质健康、心理健康和社会适应力方面总体状况不佳，其身体素质与运动能力下降，近40的大学生处于亚健康状态，表现为失眠、体虚、易疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等状况。如何提高高校体育教学的有效性，从而发挥体育教育在杜会发展中的重要作用，是每个高校体育教师需要思考的问题。
（一）强调学生的主体地位。体育教学是一种师生相互交往的社会活动。教育是一种以人为主体，教材为工具，教学方法、手段为媒介，完善他人与自我的过程。学生是体育活动的主体，因此，要上好体育课，高校体育教师应充分发挥自身的主导作用和学生的主体作用，充分发挥师生的双边作用，以此来激发学生的学习热情，调动学生的积极性，培养大学生的创造力，使之更好地掌握体育知识和技能，促进身心健康发展，产生对体育的浓厚兴趣。教学过程中，要充分发挥学生的主体地位，高校体育教师首先要不断充实自己的理论水平，在现有知识水平的基础上不断学习新的理论和新的教学经验，使之充分运用到教学中去，提高自己的教学水平。努力实现角色变换，创造和谐的课堂气氛，改变“一言堂”为“群言堂”，变主讲为主导，教师要尽可能的参与到学生中去，与学生一起游戏，一起练习，一起开怀大笑，一起做优美的动作，对学生的积极参与起到极大的促进。尊重学生的个体差异，力求每一个学生的需要都能得到满足，使每一个学生都能体会到成功，从而提高每一个学生参与学习和活动的自信心、积极性，寻找适合学生特点的教法，优化课堂教学结构，才能调动学生内在的学习积极性能，培养学生浓厚的学生兴趣。新形势下，高校体育教师只有教师更加关注教材、关注知识、关注学生，突出学生的主体地位，使高校体育课堂成为学生进行自主学习、自主练习、自我发展的舞台。
（二）实施快乐体育教学。快乐体育就是重视每一个不同运动所独具的乐趣，并可愉快地从事运动的一种方式，是把运动中的内在乐趣作为目的和内容来学习的一种体育。快乐体育是在活泼、自由、愉的氛围中，教师合理运用教材、教法，使学生在情感上获得成功感受与愉快体验，从而达到锻炼身体，学习知识，陶冶情操的目的。体育教学过程中实现快乐体育，制造快乐的氛围，立足于追求快乐的过程，是体育课有效开展的保证。实施快乐体育教学，首先，要激发学生的兴趣。良好的课堂氛围是快乐体育教学的重要条件，也是激发学生兴趣的先决条件。其次，教师要精心设计教学，因为安排教学手段是否合理，会直接影响学生练习的兴趣和学习效果。再次，教师还应按照人体机能的活动规律，练习与休息合理交替。将游戏和拓展训练运用到体育教学中。例如，将练习按照一定顺序连续地进行，侧重学生情绪与心理活动的调节，又保证教学的连贯性。体育教学过程中，还可融入时尚体育元素，例如：街舞、花式篮球、拳击、轮滑、沙滩排球、台球、定向运动、体育舞蹈、瑜伽等项目，以其新颖性、时代性、流行性、健身性等特性，提高学生的兴趣，给大学生带来发自内心的快乐，满足大学生休闲的多种需要，以推动大学生快乐地进行体育锻炼。
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练。
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述。
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群；爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型；主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响。
（一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如：通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
【参考文献】。
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田径是一切体育运动的基础,而短跑是田径运动的“王中之王”。短跑比赛是速度、力量、技术、意志和自我能力的较量与体现,是运动项目中最公正、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛。因此,十分之一秒或百分之一秒成绩之差就决定着运动员的优劣。目前文献资料的研究都是对决定短跑成绩的某一方面因素进行分析,没有把专项速度、专项力量和专项技术作为一个整体进行思考。本文拟从系统论的观点对短跑专项速度、专项力量和专项技术进行研究,以希望理论观念的创新会对教练员的训练提供更加科学的指导。
一、概念的界定。
1.专项速度。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。我国最先提出把速度分为一般速度和专项速度的是田麦久博士,但没有对其进行定义。随着科学的发展和时代的进步,人们已经意识到专项速度是田径运动成绩的直接决定因素,而力量是间接相关因素。发展力量素质,最终是为了提高专项速度。有关专项速度的定义问题在教练员和从事理论研究的学者们之间众说纷纭,各持己见。因此,本研究拟从训练学角度,根据速度在运动项目中表现的个性和共性对专项速度进行了定义。
一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度。
专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项速度,以及快速专项位移的有序状态整合的速度。
2.专项力量。
对专项力量的解释,最具有代表性的观念是:“提高专项运动成绩的力量就是专项力量”;“专项力量指参与完成专项运动的肌群力量”。此类观点只注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。
经过理论和实践证明:专项力量是指运动员在完成专项技术动作时使肌肉力量达到高度水平的能力。不同项目对力量的要求不同,按力量的表现形式可将专项力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
3.专项技术。
按照人体运动原理,根据运动项目的技术特点,充分发挥人体潜在能力,合理而有效地完成专项动作的方法,是一种完成技术动作的理想模式。各运动项目均由一系列技术组成,一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节构成,并具有明显的个体性。短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动。与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
二、短跑专项速度、专项力量及专项技术的辨证关系。
专项力量必须与专项技术紧密结合,只有通过专项技术,才能发挥专项力量的作用,才能使力量转化为专项速度。专项速度与专项运动成绩密切相关,它是决定专项运动成绩的直接因素。
运动实践证明,田径运动是比速度而不是比力量。力量是影响运动成绩的间接相关因素,速度是决定运动成绩的直接决定因素。在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。
1.短跑专项反应速度与起动力量的分析。
起动力量指肌肉在50毫秒内达到最大力量的能力。短跑起跑的专项反应速度是由反应时和运动时组成。当运动员听到起跑信号后,到开始做动作之间,有一短暂的反应潜伏期(反应时),然后两腿同时开始用力蹬离起跑器,起跑的效果不仅取决于两腿用力的绝对值,还取决于作用力的作用时间。起跑时起主要作用的是后蹬动作,此时髋关节动作幅度最大(约70°),支撑腿强有力的瞪伸动作主要由臀肌、股四头肌、腓肠肌来实现。所以提高这些肌群的力量就能缩短短跑起跑的专项反应速度。
2.短跑专项动作速度与反应力量和爆发力量的分析。
短跑的专项动作速度是由运动员的单步动作速度所决定,就一腿的动作而言,在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期,这两个时期又被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。臀大肌强有力的收缩能迅速展髋,使支撑腿以着地点为圆心做顺时针旋转,从而推动人体重心快速前移;股四头肌是伸膝的主要原动肌,着地前处于收缩状态,着地后转而以退让工作形式进行缓冲;股二头肌在着地前由于小腿前伸而被动拉长,着地后立即开始收缩,配合臀大肌完成展髋动作;胫骨前肌和腓肠肌、比目鱼肌是一组对抗肌,胫骨前肌是足关节背屈肌,而腓肠肌和比目鱼肌则是足关节的趾屈肌。在着地、缓冲及后瞪时它们交替做向心收缩及离心收缩。一个单步动作技术就是由上述肌肉快速的离心和向心收缩完成的,而这些肌肉快速收缩的力量主要是由肌肉的反应力量和爆发力所决定的。反应力量指在速度性负荷作用下,快速牵拉肌群,引起强烈牵张反射所产生的超大肌肉力量。关于爆发力的解释目前尚不统一,在运动训练学中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。因此,对肌肉进行爆发力和反应力量的训练,就能提高运动员肌肉的收缩速度,缩短一个单步的动作时间,从而提高短跑专项动作速度。
3.短跑专项位移速度与快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性运动中,在单位时间里机体快速移动的能力,其中包括瞬时速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各个单个动作速度(如途中跑中的后蹬速度,前摆腿动作速度,摆臂速度等)组成,力量耐力指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力由最大力量耐力(发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复发挥快速力量的能力)组成,主要表现在田径、游泳等快速力量运动项目中。
短跑专项位移速度的快慢取决于单个动作速度的重复能力,单个动作速度是由肌肉的反应力量和爆发力决定,而单个动作重复的能力则是由肌肉快速力量耐力所决定,在短跑项目中,把快速力量作为训练的核心,提高起动力量、反应力量和爆发力量就能使短跑成绩得到提高。
4.短跑专项力量和专项技术的分析。
在体育运动中,体能(指力量、速度、耐力协调能力等基本素质)是运动成绩客观存在的基础,是潜在的运动成绩。它是以技术过程中物质代谢时产生的能量为基础,与技术动作有密切的`关系。技术和体能均存在具体的运动过程中,两者是形式和内容的关系,技术是体能的运动形式,而体能则是技术的运动内容,各自不能脱离对方而独立存在。因此,技术训练必须建立在体能的基础上,而体能训练又必须以具体的技术形式才能发挥和表现。由此可见,力量与技术是辩证统一的关系,力量是技术(下转294页)。
(上接293页)的基础,技术是力量的核心。没有力量内容的技术是无源之水,没有技术内容的单纯力量训练是无本之木,任何企图通过单纯提高力量水平来提高运动成绩的行为都是不合乎科学的,它最终会导致:技术没有力量作保证而得不到进一步提高;力量没有技术作导向而“力大无用”。力量训练的目的是提高专项动作技术的效果,并以此来提高运动成绩。技术作为衡量力量的标准,它既是检验手段,又是努力方向。在训练中,一定要正确处理好二者的辩证关系。
三、结论。
专项速度、专项力量及专项技术是决定成绩优劣的标志。其中专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。
反应速度属于快速力量中的起动力量的范畴;短跑动作速度主要取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则由快速力量耐力决定。
力量的训练方法和手段是建立在短跑专项技术的基础上,专项技术决定专项力量的方向。专项力量的训练效果是通过专项速度表现出来。
参考文献:。
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[7]陈伟.田径专项力量训练分析.南京体育学院学报.(2).
短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09―0.11s，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。
短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式，而且在起跑时，以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法，大家训练的时候要选择最适合自己的，如果仅仅是测试需要，可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。